Movimento de baixo impacto
Caminhada, hidroginástica, alongamento e exercícios de equilíbrio previnem quedas e melhoram o humor.
Na práticaCom liberação médica, comece com 10 minutos por dia e aumente aos poucos.
Acervo de acolhimento · Fase VI de VI · 60 anos ou mais
Terceira
idade.
Para pessoas idosas — e para filhos, netos e cuidadores que acompanham essa fase.
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Envelhecer também
é florescer
Capítulo I · retrato da fase
Envelhecer é mudar de ritmo — não de valor. Aposentadoria, netos, perdas e novas liberdades pedem uma nova rotina. — o que cuidar agora?
Mudanças no corpo e na memória também fazem parte. É uma fase de ressignificar a rotina e buscar qualidade de vida — com autonomia, vínculos e propósito.
i.
Nova rotina
A aposentadoria muda horários, papéis e a sensação de ser útil.
ii.
Corpo e equilíbrio
Força, mobilidade e equilíbrio pedem cuidado diário.
iii.
Memória
Alguns esquecimentos são normais — e a mente também se exercita.
iv.
Vínculos e perdas
O luto e a distância de pessoas queridas podem trazer solidão.
Capítulo II · temas para cuidar
Do que você quer
Do que você quer
cuidar hoje?
Escolha um tema. Cada um traz uma ideia simples para colocar em prática.
Mente ativa
Aprender coisas novas, ler, jogar e conversar estimulam a memória e a atenção.
Na práticaPalavras cruzadas, jogos de cartas, um curso novo ou aprender a usar um aplicativo.
Comer com prazer e companhia
Apetite e paladar mudam, e comer sozinho costuma diminuir o cuidado com a comida.
Na práticaSempre que der, faça as refeições acompanhado e beba água mesmo sem sede. Orientação: médico ou nutricionista.
Casa segura e autônoma
Pequenas adaptações previnem quedas e preservam a independência.
Na práticaBoa iluminação, barras no banheiro, tapetes antiderrapantes e objetos do dia a dia ao alcance.
Contra o isolamento
A solidão afeta o humor, a memória e a saúde do corpo.
Na práticaGrupos de convivência, centros-dia, voluntariado ou uma ligação combinada toda semana.
Capítulo III · sozinho ou em família · 10 minutos
Para sortear
Pratique hoje
Caderno de memórias: lembrar é dar sentido
Recordar histórias com calma estimula a memória, fortalece a identidade e aproxima gerações. Pode ser feito sozinho ou com um neto, filho ou amigo.
- Escolha um temaa primeira casa, uma festa, um trabalho, uma música.
- Conte ou escrevaonde era, quem estava, que cheiros e sons havia.
- Perceba a emoçãoo que sente ao lembrar? Tudo bem se vier saudade.
- Compartilhemostre a alguém ou guarde no caderno para continuar outro dia.
Para sortear
Pequena ação de hoje
Toque no botão e receba uma sugestão para hoje.
- Caminhar 10 minutos pela casa ou pelo quarteirão.
- Ligar para alguém de quem sente saudade.
- Fazer palavras cruzadas ou um jogo de memória.
- Ouvir uma música da juventude e cantar junto.
- Regar as plantas e reparar no que floresceu.
- Beber um copo de água agora — mesmo sem sede.
- Ensinar uma receita ou um saber a alguém mais novo.
- Alongar braços e pernas com calma, sentado.
- Tomar 15 minutos de sol da manhã.
- Escrever uma lembrança no caderno de memórias.
Capítulo IV · quando buscar ajuda
Sinais de atenção
Cuidar também é saber a hora
Cada pessoa tem o seu ritmo, e fases difíceis fazem parte da vida. Mas, se algum destes sinais durar semanas ou atrapalhar a rotina, vale conversar com um profissional:
- Tristeza, desânimo ou perda de interesse por semanas — depressão não é “coisa da idade”.
- Esquecimentos que atrapalham a rotina: se perder em lugares conhecidos, repetir muito as mesmas perguntas.
- Isolamento e recusa em sair de casa ou ver pessoas.
- Quedas frequentes, perda de peso ou de apetite sem explicação.
- Confusão súbita ou mudança brusca de comportamento — procure atendimento médico logo.
- Falar em ser um peso para a família ou em não querer mais viver: ligue 188.
A quem procurarProcure a(o) geriatra ou a UBS. A Psicologia pode ajudar no luto, na ansiedade e na adaptação às mudanças — e quem cuida também merece apoio.
Capítulo V · em breve nos materiais
Em breve
Em breve
Em breve
Materiais a caminho
Para levar para casa
Caderno de memórias
Temas e perguntas para imprimir e preencher.
Checklist da casa segura
Cômodo por cômodo, para prevenir quedas.
Guia para famílias que cuidam
Como apoiar sem tirar a autonomia.
Isto não é terapia
São conteúdos de psicoeducação para o dia a dia. Não substituem acompanhamento com psicóloga(o) ou médica(o). Em sofrimento intenso ou crise, ligue 188 (CVV, 24h e gratuito) ou 192 (SAMU).
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0 a 6 anos · Mães, pais, avós, cuidadores e educadores de bebês e crianças pequenas.
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Os seis acervos, do primeiro colo aos 60+. Escolha outra fase da vida.
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Conteúdos leves de cuidado e presença para cada público.