Ansiedade e pressão social
Provas, vestibular, expectativas e comparação podem virar uma cobrança constante.
Na práticaSepare o que depende de você do que não depende e foque no próximo passo — não no ano inteiro.
Oi, aqui é a fase da
Adolescência
Capítulo I · no fim das contas, esta fase é sobre
Descobrir quem você é, sentir tudo com intensidade, pertencer sem se perder & pedir ajuda quando pesar.
Puberdade, hormônios, corpo mudando e uma vontade enorme de ter autonomia e de pertencer a um grupo. A parte do cérebro ligada às emoções acelera antes da parte que planeja e freia — por isso tudo parece tão intenso.
i.
Corpo em mudança
A puberdade traz novas sensações e muita atenção à própria aparência.
ii.
Autonomia
Querer decidir sozinho é saudável; conflitos com os adultos fazem parte.
iii.
Pertencimento
O grupo vira referência, e ser aceito pesa muito.
iv.
Identidade
Quem eu sou, do que gosto, no que acredito: perguntas que vêm e vão.
Capítulo II · temas para cuidar
Cinco assuntos que importam agora…
escolha por onde começar
Autoimagem e corpo
Filtros e padrões irreais fazem o corpo real parecer “errado”.
Na práticaRepare no que seu corpo faz por você, não só em como ele aparece na foto.
Relações e afeto
Amizade, primeiro amor, ciúme e término: tudo novo e intenso. Respeito e consentimento são a base.
Na práticaPergunte-se: nessa relação eu posso ser eu mesmo e dizer não?
Autocuidado básico
Sono, comida e movimento parecem óbvios, mas são o que sustenta o humor e a concentração.
Na práticaAdolescentes precisam de 8 a 10 horas de sono. Celular fora da cama ajuda muito.
Redes sociais com consciência
Algoritmos prendem a atenção e aumentam a comparação — e ninguém posta os dias ruins.
Na práticaDeixe de seguir perfis que te fazem se sentir pior e ative o limite de tempo dos aplicativos.
Capítulo III · caderno ou notas do celular · 5 minutos
Pratique hoje
Pensa de novo: nem todo pensamento é um fato
Quando algo mexe com você — um story, um vácuo, uma comparação — escreva. Separar o fato da interpretação diminui a força da emoção. Veja um exemplo:
- Situação“Vi fotos de uma festa para a qual não fui chamado.”
- Pensamento e emoção“Ninguém gosta de mim.” Tristeza: 80 de 100.
- Evidências“Dois amigos falaram comigo hoje. A festa era de outro grupo.”
- Outra forma de ver“Não fui a essa festa, mas tenho pessoas que gostam de mim.” Tristeza agora: 45.
Para sortear
Pequeno cuidado de hoje
Toque no botão e receba uma sugestão para hoje.
- Deixar o celular fora do quarto na hora de dormir.
- Mandar mensagem para um amigo — não só reagir a story.
- Ouvir um álbum inteiro sem fazer mais nada.
- Deixar de seguir um perfil que te faz mal.
- Caminhar 15 minutos sem fone.
- Escrever três coisas que você gosta em você — além da aparência.
- Organizar a mochila e a semana em 10 minutos.
- Comer algo de verdade e beber água antes de estudar.
- Contar a um adulto de confiança algo que está pesando.
- Fazer quatro respirações quadradas antes da prova.
Capítulo IV · quando buscar ajuda
Sinais de atenção
Cuidar também é saber a hora
Cada pessoa tem o seu ritmo, e fases difíceis fazem parte da vida. Mas, se algum destes sinais durar semanas ou atrapalhar a rotina, vale conversar com um profissional:
- Tristeza, irritação ou sensação de vazio na maior parte dos dias, por mais de duas semanas.
- Afastar-se dos amigos e abandonar coisas de que gostava.
- Mudanças fortes no sono ou na alimentação; preocupação extrema com peso.
- Se machucar, ou usar álcool e outras drogas para aliviar o que sente.
- Queda grande no rendimento, faltas frequentes ou crises de ansiedade antes da escola.
- Falar em sumir ou em não ver sentido na vida — busque ajuda imediatamente: ligue 188.
A quem procurarConverse com um adulto de confiança. Psicólogas(os), UBS e CAPSij atendem adolescentes. Em crise, ligue 188 (CVV) ou 192 (SAMU).
Capítulo V · em breve nos materiais
Materiais a caminho
Diário da ansiedade de provas
Para organizar os estudos e acalmar a cabeça.
Guia das redes conscientes
Ajustes práticos para o celular trabalhar a seu favor.
Sinais de uma relação saudável
Cartões sobre respeito, limites e consentimento.
Kit desta fase →
O kit completo é vendido separadamente, com pagamento único.
Atendimento futuroLista de espera →
Deixe seu nome para ser avisada(o).
Isto não é terapia
São conteúdos de psicoeducação para o dia a dia. Não substituem acompanhamento com psicóloga(o) ou médica(o). Em sofrimento intenso ou crise, ligue 188 (CVV, 24h e gratuito) ou 192 (SAMU).
