Estresse na faculdade e no trabalho
Prazos, provas, estágio e medo de errar. Estresse sem pausa derruba sono, memória e humor.
Na práticaDivida tarefas grandes em blocos de 25 minutos e faça pausas de verdade, longe da tela.
Acervo de acolhimento · 19 a 29 anos
Jovem adulto
Construir a vida sem se perder. Não existe prazo para dar certo.
Muitas primeiras vezes
Pico de energia física e, ao mesmo tempo, muitas primeiras vezes: faculdade, primeiro emprego, sair de casa, contas, relacionamentos mais sérios. A sensação de que todo mundo está mais adiantado é comum — e cansa.
Ver os temaskey
Independência
Morar sozinho, pagar contas e decidir sobre a própria rotina.
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Carreira
Escolhas de curso e trabalho que parecem definitivas — e quase nunca são.
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Intimidade
Relações mais profundas e uma rede de apoio adulta, escolhida.
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Valores próprios
Descobrir no que acredita, às vezes diferente da família.
O que acolher
Cinco temas para direcionar o cuidado — cada um com uma dica para colocar em prática.
Dinheiro e ansiedade
Dinheiro é uma das maiores fontes de preocupação nessa fase. Ter clareza já diminui a ansiedade.
Na práticaAnote por um mês para onde o dinheiro vai e decida um valor pequeno para guardar todo mês.
Movimento que cabe na rotina
Exercício sustentável é o que você consegue manter, não o mais intenso.
Na práticaComece com 20 minutos, três vezes por semana, de algo que você goste de fazer.
Vida pessoal e produtividade
A cultura da produtividade vende que descansar é perder tempo — e o corpo cobra.
Na práticaAgende o lazer como compromisso e defina um horário para parar de trabalhar ou estudar.
Comparação e “estar atrasado”
As redes mostram só os melhores momentos dos outros — nunca o processo.
Na práticaCompare-se com quem você era há um ano, não com a vitrine alheia.
Capítulo III · 10 minutos no domingo
Semana possível
Menos lista, mais realidade.
Planejar só obrigações gera exaustão; planejar só desejos gera culpa. A TCC propõe equilibrar tarefas, prazer e descanso — em doses possíveis.
- Liste o essencialtrês prioridades para a semana, não trinta.
- Coloque prazeruma atividade que te faz bem, com dia e hora marcados.
- Proteja o sonodefina um horário para desligar e respeite como um compromisso.
- Revise no fimo que funcionou? Ajuste sem se culpar pelo que não deu.
Para sortear
Pequena ação de hoje
Toque no botão e receba uma sugestão para hoje.
- Anotar todos os gastos de hoje.
- Fazer a tarefa mais difícil por apenas 25 minutos.
- Almoçar longe de telas.
- Caminhar 20 minutos.
- Responder aquela mensagem que você está adiando.
- Definir um horário para encerrar o trabalho hoje.
- Ligar para alguém da família ou para um amigo antigo.
- Cozinhar algo simples para os próximos dias.
- Silenciar notificações de trabalho depois das 20h.
- Escrever o que você conquistou no último ano.
Cuidar também é saber a hora
Cada pessoa tem o seu ritmo, e fases difíceis fazem parte da vida. Mas, se algum destes sinais durar semanas ou atrapalhar a rotina, vale conversar com um profissional:
- Estresse que não passa nem nos fins de semana ou nas férias.
- Crises de ansiedade, insônia ou cansaço constante.
- Uso de álcool, apostas ou compras para aliviar a tensão.
- Sensação de fracasso, desesperança ou de estar sem saída.
- Afastar-se dos amigos e perder o interesse pelo que gostava.
- Dificuldade de concentração que atrapalha estudos ou trabalho por semanas.
A quem procurarMuitas universidades têm serviço-escola de Psicologia, gratuito ou de baixo custo. UBS e CAPS também acolhem. Em crise, ligue 188.
Materiais a caminho
Planner da semana possível
Tarefas, prazer e descanso na mesma página.
Planilha de clareza financeira
Para enxergar o dinheiro sem desespero.
Guia anti-comparação
Exercícios para voltar para o seu próprio ritmo.
Isto não é terapia
São conteúdos de psicoeducação para o dia a dia. Não substituem acompanhamento com psicóloga(o) ou médica(o). Em sofrimento intenso ou crise, ligue 188 (CVV, 24h e gratuito) ou 192 (SAMU).
Próxima fase
Fase adulta
30 a 59 anos · Adultos com a vida a mil — trabalho, família, contas e, muitas vezes, pais para cuidar.
Todas as fasesAcervo de acolhimento
Os seis acervos, do primeiro colo aos 60+. Escolha outra fase da vida.
Continue por aquiBem-estar
Conteúdos leves de cuidado e presença para cada público.